你說不定正在節食（dieting），通常是為了健康，但你有嘗試過資訊節食（low-information diet）嗎？

資訊節食又能對你的健康造成什麼影響呢？

先說結論 Link to heading

就我最近兩個月的經驗，我認為資訊節食對健康有莫大的好處。讓我等下一一道來。

資訊節食是什麼？ Link to heading

我們都知道，節食（dieting）指的是注意自己吃下了什麼，資訊節食的道理相同，就是注意自己的腦袋接收到了什麼資訊¹，你也可以說是注意自己的腦袋吃下了什麼。

基本上你只要稍微模仿一下身邊同儕（如果你在國高中的話啦），你很快就會墜入無盡資訊的深淵。為什麼我這麼說呢？讓我們來看看我觀察到大部分的國高中生都在幹嘛：

• 擁有社群媒體帳號
• 擁有智慧型手機
• 可能有玩手遊
• 碎片化的空檔時間不是在玩手遊就是把社群媒體拿出來滑（內容不少是短影音）
• 吃飯時間不要拿出來😡
• 知道一些沒用的東西（或者換一個比較高級的說法：迷因）
• 還有更多 …

（想當不正常的國高中生嗎？把上面的行為反過來做就對了！）

我從一個很偏頗、狹窄的角度觀察大環境，所以如果有國高中生看到剛才那段想說：「才沒有，我的同學都 … !」，請你一定要寫信給我，我想認識你和你同學。

言歸正傳，我以前也有點類似上面那樣，所以我很清楚資訊上的暴飲暴食對頭腦（尤其是像我這樣還沒發育完的）有多大的傷害，我直接給你一些理由吧：

為什麼你也應該進行資訊節食 Link to heading

1. 節省時間。你少看社群媒體不就把時間擠出來了？
2. 我是為了你的心理健康著想。不論是社群媒體上朋友圈的勾心鬥角、論壇上的時事議題爭論或是 99% 的網路新聞，我認為你都沒必要知道，因為對心理健康有害。
3. 吃飯時間一直把手機拿出來滑很沒禮貌（不過我以前也會這樣，對不起 …）。
4. 跟大家不一樣，很 Based。
5. 只在碎片化的時間接收碎片化的資訊，而非在一長段時間中集中注意力接收較長的資訊（例如看一本書），長久下來你「集中注意力」的能力會嚴重下滑，讀完中篇小說都很困難。這是我的個人經驗。
6. 就像任務切換打斷心流會降低工作效率一樣，我覺得像滑短影音那樣不斷的在影片和影片之間切換注意力（對，又是這個字）也會導致你把手機放下後的腦霧²
7. 你接收的資訊決定了你產生的資訊。如果你在吃飯時間看膚淺的短影音，我看你也只能創作出差不多的東西。

Garbage in, garbage out.

8. 你的注意力很寶貴，但你可能沒注意到。現代的資訊科技設備和服務簡直就是為了奪走你的注意力而設計的，它們一邊灌給你大量資訊使你無法集中注意力，一邊收集資訊優化演算法讓下一波資訊海浪讓你更無法集中注意力 …³

給你一些參考作法 Link to heading

1. 你必須要戒掉一無聊就把手機拿出來滑的習慣，而且我們的目標是能不看手機就不看手機。

2. 為了達到上一點：

   i. 不用社群媒體。

   ii. 使用 RSS 替代，只追蹤你真正喜歡、關心的內容⁴。

   iii. 不玩手機遊戲，我覺得掌機是不錯的替代品。

3. 這裡分享一個我的經驗：我本來就沒有在使用 FB、IG 等社群媒體，但我一直都會看 YouTube。我知道不能被演算法強迫餵食，所以我擋掉了首頁的推薦內容，只留下「訂閱」頁面。就在幾週前我注意到我資訊暴飲暴食的現象其實並沒有獲得緩解，我只是把看推薦內容的時間拿來滑訂閱頁面而已，所以我也把訂閱頁面給擋掉了。之所以會寫這篇文章就是因為我明顯感覺到這幾週我的思緒變清晰，創造力提高。故事還沒完，昨天晚上，我還是在睡前主動去搜尋了一些沒營養的影片來看，我才意識到了問題出在我腦內，為了不讓問題擴大，我刪掉了 APP。

4. 總結一下第三點：吃太多垃圾食物還有上癮的問題。

5. 所以

6. 不要

7. 再拖了