已經成癮的讀者，想必你是想戒除手機成癮才點進來的，對吧？

如果你是在 Doom-scrolling 到一半時看到這篇文章的，閱讀這篇文章已經影響到了你的休息時間或是工作時間、睡眠時間，我建議你先放下手機，等到真正有空的時候再看。

以下是我個人的經歷，我會照順序，讓你一步步的戒除手機成癮，（說不定這也能在你戒除其他壞習慣時作用）：

第一階段 Link to heading

首先，你得先了解手機的危害：

1. 先看這篇文章了解沒有 degoogle 的 Android 手機以及 iPhone 的缺點。

2. 在紙上寫下你使用手機時花最多時間看的 APP。

3. 問自己以下問題：

   i. 為何我要看這個 APP 提供給我的內容？

   ii. 我平均每天花了多少時間看？

   iii. 我的生活中有哪些我覺得長期而言很重要、或是很想做，但找不到時間去做的事？

4. 想像你每天把看這個 APP 的時間的一半拿去做這件事，你的生活會像是什麼樣子

第二階段 Link to heading

做好心理準備還不夠，你的習慣會找上你，光靠意志力是無法解決問題的。

你必須改變「環境」，也就是做一些實際上的調整，減少你「必須」用到手機的時間：

1. 檢視你有哪些很少用的 APP，把他們全部刪除，如果有需要備份的資料，就記得先備份到電腦上再刪除。
2. 看看你常用的通訊軟體，能使用電腦版的就盡量用電腦版，不能的就換一個（提示：有種東西叫 E-mail）。
3. 不要用手機內建的密碼管理器儲存你的密碼，把它們存到電腦上，用 KeePassXC 之類的工具管理。新手可以用 Bitwarden，可以自架也可以放在官方的伺服器方便跨裝置同步。
4. 那些明明就可以用網頁卻還是要做成 APP 的餐廳、商店？放棄它們吧。
5. 別玩手遊，你可以考慮入手一台掌機（似乎有一種很便宜的 linux 掌機？¹）。
6. 把你的社群媒體 APP 還有那個浪費最多時間的 APP 刪掉。
7. 如果真的不方便，你可以每次用的時候再把它下載回來，用完刪掉。不過我不覺得有什麼不便的就是了。

第三階段 Link to heading

到這步應該已經好很多了，現在我要給你一些更 Based 的建議：

1. 睡前把手機放在房間外。
2. 每次用完手機都把手機完全關機。
3. 把你會使用的手機功能寫下來，例如：鬧鐘、相機、瀏覽器、看時間等等。
4. 為每個功能找一個替代品，例如：買一個機械鬧鐘、買一支手錶、買一台輕巧的數位相機等等
5. 提醒你，有種手機叫 “Dumb Phone”，也就是非智慧型的手機，你可以考慮入手一台，可以一次取代好幾個你剛才寫過的功能
6. 跟你身邊所有人宣告你要戒除手機成癮，你可以和他們打賭。
7. 最 Based 的：直接換成 Dumb Phone ，再也不用智慧型手機，（舊的那台可以回收或改裝。別送人了，你肯定不想製造下一個成癮者)

恭喜你！你應該已經戒除手機成癮了！²